Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, πολυαρθρική
Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής
Δευτερεύουσα: Πρόσθιος οδοντωτός, θωρακικός (άνω μοίρα), τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο

• Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων σας.
• Σηκώστε τα βάρη στο ύψος του κεφαλιού, περιστρέφοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω.
• Οι τρικεφάλοί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και οι αγκώνες σας λυγισμένοι 90 μοίρες. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης.
• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια και χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας, εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω.
• Καθώς τα χέρια σας φτάνουν σε πλήρη έκταση, φέρετε τους αλτήρες κοντά μεταξύ τους, ώσπου να αγγίζονται ελάχιστα.
• Κρατήστε για 1′ δευτ., ενώ πιέζετε τους μύες των ώμων σας.
• Με μια ελεγχόμενη κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
• Επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί και σε καθιστή στάση για λιγότερη καταπόνηση στη μέση.