Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Πλατύς ραχιαίος (κάτω μοίρα) Δευτερεύουσα: Μείζον γλουτιαίος, δικέφαλος μηριαίος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Τοποθετηθείτε στο όργανο των ραχιαίων σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σας είναι καλά στερεωμένα στη βάση. Το επάνω μέρος των μηρών σας θα πρέπει να ακουμπάει το μαξιλάρι και τα χέρια σας σταυρωτά στο στήθος. Σιγουρευτείτε ότι […]
Περισσότερα
Ο ηλεκτρικός διάδρομος είναι ένα από τα βασικά όργανα στα γυμναστήρια για κάψιμο λίπους και φυσική κατάσταση, που χρησιμοποιείται ευρέως στους χώρους άσκησης αλλά και κατ’ οίκον. Πώς όμως προέκυψε η εφαρμογή του και τι ήταν αυτό που ενέπνευσε την χρήση του; Στις βικτοριανές φυλακές του 19ου αιώνα, στη Μεγάλη Βρετανία, οι κρατούμενοι “έτρεχαν” ατελείωτα […]
Περισσότερα
Ηφαινυλαλανίνη (Phenylalanine) είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται σε πολλές τροφές, ροφήματα και συμπληρώματα διατροφής. Ανακάλυψε τα πλεονεκτήματα που μπορεί να σου προσφέρει στη μείωση του όρεξης και του στρες και στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και της διάθεσης. Τι είναι η φαινυλαλανίνη; Η φαινυλαλανίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται σε τροφές ή μπορεί […]
Περισσότερα
Η ολική χοληστερίνη του αίματος, επίσης γνωστή ως το επίπεδο της χοληστερόλης ορού, αξιολογείται ανάλογα με τον κίνδυνο της καρδιαγγειακής ασθένειας που ο κάθε τύπος χοληστερόλης προκαλεί. Η χοληστερίνη υπολογίζεται σε χιλιοστόγραμμα (mg) χοληστερόλης για κάθε δεκατόλιτρο (dL) αίματος. Ένα αποτέλεσμα κάτω από 200 mg/dL (5,2 mmol/L) είναι ιδανικό. Ένα επίπεδο κάπου μεταξύ 200-239 mg/dL (5,2-6,2 mmol/L) βρίσκεται οριακά κάτω […]
Περισσότερα
Όταν βγαίνω από ένα μάθημα yoga ακούω συνέχεια φράσεις όπως: «Δείχνεις τόσο ευτυχισμένη!», «Μα πόσο χαρούμενη είσαι!». Και μεταξύ μας, είναι η αλήθεια. Συνηθίζω να χαμογελάω στον καθρέπτη, αλλά χαμογελάω ακόμα περισσότερο όταν κάνω μάθημα yoga! Είμαι τόσο ευγνώμων που μπορώ να κινώ το σώμα μου και να μεταφέρω τη μαγεία της yoga στους μαθητές […]
Περισσότερα
Το overhead Squat είναι για αρκετούς CrossFitters μια από τις πιο ενοχλητικές ασκήσεις στο ρεπερτόριο του CrossFit. Εκθέτει τις αδυναμίες στην ευλυγισία, στην ισορροπία, στη δύναμη και στον συντονισμό. Για αυτούς τους λόγους πολλοί αθλητές αποφεύγουν να αφιερώσουν αρκετές ώρες που απαιτούνται για να μάθουν σωστά την εκτέλεση της άσκησης. Πολλοί αθλητές είναι ικανοποιημένοι με […]
Περισσότερα
Η περιεκτικότητα του μπρόκολου σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά το καθιστούν ιδανικό για αντικαρκινική προστασία, γνωρίζετε όμως πώς να το μαγειρέψετε σωστά; Όταν μιλάμε για προστασία από τον καρκίνο, το σημαντικό δεν είναι μόνο το τι τρώμε, αλλά και το πώς το μαγειρεύουμε! Το 2013, το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Έρευνα του Καρκίνου δημοσίευσε μερικές […]
Περισσότερα
Ο πόνος της φτέρνας είναι ένα πολύ συχνό παράπονο από πολλούς ανθρώπους που σύμφωνα με τους γιατρούς συνήθως σταματά από μόνος του αν ξεκουράσει κανείς το πόδι του όπως πρέπει. Τις περισσότερες φορές ο πόνος της φτέρνας είναι αποτέλεσμα κόπωσης, υπερ-προπόνησης ή κακής επιλογής παπουτσιού. Συνήθως ο πόνος ανακουφίζεται με πάγο, τέντωμα και τροποποίηση της δραστηριότητας. Αχίλλειος […]
Περισσότερα
Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία όλων των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων του σώματος. Η ημερήσια ανάγκη σε θρεπτικά συστατικά είναι τα 4.700 mg ή 3,5 γραμμάρια αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να δημιουργήσει αποθέματα, άρα πρέπει κάθε ημέρα να λαμβάνουμε αυτή την απαραίτητη ποσότητα. Το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για έναν δρομέα και αυτό διότι το κάλιο αποβάλλεται μέσω […]
Περισσότερα
Το pilates είναι ένα σύστημα γυμναστικής, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις, που γίνονται είτε στο έδαφος είτε σε ειδικά όργανα. Ο βασικός του στόχος είναι να μάθει στους αθλούμενους να ελέγχουν και να καθοδηγούν το σώμα τους, δυναμώνοντας τους αδύναμους μύες και τεντώνοντας τους λεγόμενους σκληρούς. Ο σημερινός άνθρωπος ταλαιπωρείται από πολλά μυοσκελετικά […]
Περισσότερα