New Life Health Center/Blog
9
Νοε
2019

Ταυτόχρονες πλάγιες άρσεις των χεριών με αλτήρες ξαπλωμένοι μπρούμυτα σε επιπεδο παγκο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (οπίσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Υποκάνθιος, τραπεζοειδής Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, αλτήρες Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο  ξαπλώστε με το στήθος στο μαξιλάρι. Φέρτε τους αλτήρες μπροστά σας και τα χέρια κάθετα με το σώμα σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Εκτείνετε τα βαράκια προς το πλάι μέχρι να κάνετε με τα χέρια ένα σταυρό. […]

Περισσότερα
9
Νοε
2019

Συγγνώμη,αυτή η εγγραφή είναι διαθέσιμη μόνο στα English.

Περισσότερα
9
Νοε
2019

Έσω στροφή ώμου με τον ώμο σε 90 μοίρες απαγωγή

Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά . Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πίσω και μακριά από το σώμα μας σε ένα σημείο μακριά από το σώμα μας και χαμηλά όπως δείχνει η εικόνα . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. […]

Περισσότερα
9
Νοε
2019

Έξω στροφή ώμου με τον ώμο σε 90 μοίρες απαγωγή

Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα μπροστά και μακριά από το σώμα μας σε ένα σημείο μακριά από το σώμα μας και χαμηλά όπως δείχνει η εικόνα . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες . […]

Περισσότερα
8
Νοε
2019

Εμπρόσθιες άρσεις ώμων με μπάρα

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Δελτοειδής (πρόσθια μοίρα) Δευτερεύουσα: Θωρακικός (άνω μοίρα), πρόσθιος οδοντωτός Εξοπλισμός: Ελεύθερα βάρη, μπάρα Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα με άνοιγμα χεριών στο μήκος των ώμων Κρατήστε την μπάρα μπροστά από τους μηρούς σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και τα χέρια σε πλήρη έκταση. Αυτή είναι η […]

Περισσότερα
8
Νοε
2019

Πρέσα 45 μοιρών

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος Δευτερεύουσα: Περοναίος Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο έχοντας κλειδώσει τους μηρούς σταθερά στο μαξιλάρι. Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανασηκώστε όσο […]

Περισσότερα
8
Νοε
2019

Καθιστές άρσεις γαστροκνημίων στο όργανο

Είδος άσκησης: Αναερόβια, δυναμική, μονοαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Γαστροκνήμιος Δευτερεύουσα: Περοναίος Εξοπλισμός: Όργανο γυμναστικής Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο Καθίστε στο όργανο έχοντας κλειδώσει τους μηρούς σταθερά στο μαξιλάρι. Κρατήστε από τις λαβές και έχετε τα πόδια σας κλειστά, ενώ τα πέλματα πατάνε σταθερά στην πλατφόρμα του οργάνου ή να κάμπτονται ελαφρώς προς τα κάτω. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανασηκώστε όσο […]

Περισσότερα